Красивые руки без «крыльев» это реальность! Всего 5 упражнений помогут в этом!

Красивые руки без «крыльев» это реальность! Всего 5 упражнений помогут в этом!

Порой, работая над стройными ножками, мы забываем про руки. Давайте посмотрим, как без тренажеров подтянуть мышцы рук.

Красивые руки без «крыльев» это реальность! Всего 5 упражнений помогут в этом!

1. Отжимание от стола.

Подходим лицом к столу, делаем упор. Приступаем к отжиманиям. Спину держим ровно. 3 подхода по 20 повторений.

Красивые руки без «крыльев» это реальность! Всего 5 упражнений помогут в этом!

2. Отжимание от скамьи.

Садимся спиной к скамье, ставим на нее руки, ладонями на себя, ноги сгбаем в коленях. Медленно опускаем и поднимаем корпус. Важно опускаться именно силой рук, а не просто двигать корпусом. Делаем 3 подхода по 20 раз.

3. Боковая планка.

Лежа на боку, опираемся на руку. Рука строго под плечом. Вторую руку тянем вверх. Нога лежит на ноге. Тело образует одну линию, не прогибаемся. Стоим 10-20 секунд, меняем сторону. Делаем 3 повторения.

Красивые руки без «крыльев» это реальность! Всего 5 упражнений помогут в этом!

4. Боковые отжимания.

Ложимся на левый бок, присогнув ноги в коленях и вытянув левую руку вперед. Правой рукой упираемся в пол в районе груди. Опираясь на правую руку, разгибаем локоть, поднимая при этом корпус. Ноги и таз прижаты к полу. Выполняем по 10 раз, меняем сторону.

5. Упор «горка».

Встаем на локти и колени. Локти строго под плечами. Затем встаем в «горку»: отталкиваемся руками и ногами от пола, не прогибаем спину. Пальцы разведены, шея расслаблена, ноги на ширине плеч. Стоим в «горке» 20-30 секунд, затем опять встаем на колени и локти. Повторяем 5 раз.

Красивые руки без «крыльев» это реальность! Всего 5 упражнений помогут в этом!

Выполняя такой нехитрый комплекс упражнений каждый день, можно подтянуть мышцы рук, сделать их рельефными. Главное, регулярность и позитивный настрой.

P.S. Не ждите результата на второй день после начала выполнения этого комплекса. Чтобы увидеть реальные изменения в лучшую сторону, понадобятся хотя бы две недели! Если вы будете следовать всем рекомендациям, то уже к  Новому Году смело сможете одеть платья с открытыми руками и чувствовать себя уверенно! Удачи всем!

Красивые руки без «крыльев» это реальность! Всего 5 упражнений помогут в этом!
7 приемов в макияже, которые сделают вас старше: не делайте так!
Adblock
detector