Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры

Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры

Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели.

Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.

Планка

Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры

Цели: абс, спина, ягодицы, ноги и руки. Она улучшает осанку и общий мышечный тонус.Планка — это изометрическое упражнение, в котором вы должны правильно держать свое тело. Держите спину и ноги прямо без провисания или выгибания.

Отжимания

Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры

Цели: корпус, руки и мышцы живота.

Птица — собака

Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры

Цели: мышцы спины, мышцы туловища и тазобедренного сустава. Оно укрепляет ягодицы и талию.Встаньте на четвереньки.

Вытяните левую ногу и правую руку. Затем медленно согните их и коснитесь своего правого локтя до левого колена. Выпрямите снова и измените руку и ногу.

Приседания

Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры

Цели: ягодицы, бедра и лодыжки.

Пресс

Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры

Цели: основные мышцы живота.

Абс и ягодицы

Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры

Цели: талия, абс и ягодицы.

Программа тренировок на месяц

Первую неделю выполняйте следующую программу:

  • планка — 2 мин
  • отжимания — 1 мин
  • птица-собака — 1мин
  • приседания — 1 мин
  • пресс — 1 мин
  • пресс+ягодицы — 1 мин
  • спина — 2 мин

Отдых между упражнениями — 10 секунд

Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры

Вторую неделю выполняйте следующую программу: все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд

Неделя № 3: Повторите неделю № 1

Неделя № 4: Повторите неделю №2

Оцените статью
Преобрази свое тело: домашняя тренировка для красивой фигуры
Тайные слабости знаков зодиака
Adblock
detector